注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

温馨家园的博客

通往心灵的温馨家园

 
 
 

日志

 
 

教师要善于自我保健(转载)  

2014-09-08 22:32:17|  分类: 生活空间 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |



    教师要善于自我保健(转载) - bzwenxinjiayuan - 温馨家园的博客




              一年一度的教师节来临,教师平时的工作艰巨而辛苦,因此,在教师节之际,再次温馨提醒,教师要努力提高自我保健意识,预防教师常见病。

 

  ■ 慢性咽炎 教书,主要是用声音传播知识。话说得多,易导致喉部充血,这是由于用嗓负荷过重造成的。教师要合理控制工作量,保证睡眠充足,不熬夜,适量锻炼,以增强抵抗力,特别是要预防感冒;要想保有圆润的嗓音,纠正不适当的发声,还要纠正呼吸的方式,将胸式呼吸改为腹式呼吸;注意音量,切勿太大声或过度用嗓,以免发生声带小结;课间休息可喝点温开水,以刺激唾液分泌,润滑喉咙;平日要多吃新鲜蔬菜水果,少吃辛辣刺激性或腌制食物,不吃冷饮或冰镇水果,戒除烟酒。

 

  ■ 颈椎病 教师常长时间低头使用电脑办公、伏案备课或批改作业,所以容易造成颈部肌肉的紧张,时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病,有头疼、颈肩疼、手臂发麻等不适。因此,老师们连续低头做事1个小时后,就应放松35分钟,改变一下身体姿势,可站起来抬头向远处眺望,还可以轻轻转头、扭腰、扩胸、踢腿,以缓解颈部的压力,避免颈部过度疲劳。平时应适当地参加一些健身锻炼活动,以利恢复颈部肌肉的协调性和柔韧性。

 

  ■ 下肢静脉曲张 一般来说,教师总是站着讲课,由于站立时间过长,腿部承受压力大,会使下肢深静脉瓣受损,静脉血液回流受到影响,造成下肢肿胀,双脚沉重、疼痛、举步困难,严重的还会引起下肢静脉曲张。致使静脉暴露,弯曲如蚯蚓,出现浅表色素斑块等症状。为此,要尽量减少站立时间,讲课时可慢步走动,不必始终很呆板地站在讲台前;要充分利用课间活动双腿,如参加课间操,休息时可将腿抬高一些,以缓解双腿承受的压力;备课时常起来活动活动;平时多做些慢跑、关节屈伸运动,或做按摩腿部的动作;如发现有病要及早就医,一旦确诊,要遵医嘱穿医用弹力袜,以阻止病情发展;睡眠时可将双腿抬高些。

 

  ■ 脑疲劳 教师因长期用脑容易引起脑部的血液和氧供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中。针对脑疲劳,教师要主动帮助自己应对心理的压力。对于工作繁重的教师,有必要掌握一些身体放松的方法:应注意连续坐1个小时,就应起身放松一下,扩展胸部,扭动腰肢,活动四肢等1015分钟;每天多做几次深呼吸,每次35分钟。每周散步34次,每次3045分钟。业余时间可以多听优美的音乐,以缓解不愉快的心情。教师还要丰富自己的业余生活,唱唱歌、跳跳舞或者到市郊景点转转,能很好地放松、愉悦心情。

 

  评论这张
 
阅读(36)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2016